Zijn powernaps goed?
Het lijkt zo simpel: een korte powernap midden op de dag om de batterij weer op te laden. Maar helpt een powernap voor cliënten om zich beter te voelen? In deze blog krijg je het antwoord op de vraag of een powernap doen nu wel of niet een goed idee is voor jouw cliënten.
After-lunch dip
Na de lunch ervaren veel mensen een inkakmomentje. Dit wordt ook wel de after-lunchdip genoemd. In tegenstelling tot wat veel mensen denken, heeft dit gevoel minder met de lunch te maken dan je zou denken. Het vermoeide gevoel na de lunch heeft eerder te maken met het tijdstip, dan met wat je eet. Zo’n 7 uur na het ontwaken is het normaal dat je lichaam een inkakker heeft, dit is een onderdeel van je biologische ritme. Je kan het zien als een benodigd moment om op te laden.
Wat is een powernap?
Een powernap is een kort slaapje, om daarna weer energiek verder te kunnen met de rest van de dag.
Ook als iemand goed geslapen heeft, kan hij een dip in energie ervaren midden op de dag, maar diegene zal dan minder de behoefte hebben om te slapen in vergelijking met een persoon met slaaptekort.
Voordelen van een powernap
Het doen van een powernap kan een vervanger zijn van koffie. Maar ook zonder het voornemen om minder koffie te drinken, is het doen van een powernap een goed idee. Een goede powernap stimuleert de creativiteit, alertheid, geheugen en concentratie. Een powernap kan als een tweede start van de dag voelen. Powernaps zijn ware energie-boosters en kunnen als een tweede start van de dag voelen. Bekende personen als Bill Clinton en Einstein zweren bij een powernap.
Nadelen van een powernap
Powernaps kunnen slaapproblemen in stand houden of verergeren. Dit heeft alles te maken met slaapdruk. Een powernap vermindert de slaapdruk, zeker wanneer de powernap langer dan 20/30 minuten duurt. Dit maakt het voor cliënten ’s nachts lastiger om een goede slaapkwaliteit te bereiken.
Bij chronische slaapproblemen wordt een powernap dan ook niet aanbevolen.
Wanneer wel of niet een powernap aanraden?
Bij slaaptekort door externe factoren (bijvoorbeeld een huilend kind) kan een powernap nét dat beetje extra energie geven om de dag en avond door te komen. Ook kan een powernap prima werken bij stress, uitputting en als het de nachtrust niet beïnvloedt. Als een cliënt slaapproblemen heeft, kunnen powernaps het slaapprobleem verergeren.
Regels van het powernappen
Ideale duur van een powernap
Een powernap zou geen powernap zijn als hij niet kort zou zijn. Door 15-20 (maximaal 30!) minuten te powernappen voorkom je dat je in een diepere fase van de slaapcyclus komt. Als iemand uit zo’n fase wakker moet worden, voelt hij zich eerder vermoeid of slaperig dan alert en energiek, wat niet de bedoeling is van een powernap.
Na een incidentele hele korte nacht, kan je er ook voor kiezen om 90 minuten te powernappen. Dat is de duur van een hele slaapcyclus.
Ideale tijdstip van een powernap
Let er bij powernaps op dat iemand niet later klaar is dan 3 uur ‘s middags. Powernappen na 15.00 uur maakt het lastiger om ’s avonds in slaap te vallen en het gaat ten koste van de slaapkwaliteit. Een uiltje knappen na het avondeten, is dus geen goede vorm van een powernap.
