Het effect van melatonine
Melatonine is gemakkelijk te kopen in de drogisterij of online. Toch brengt het gebruik van melatonine meer risico’s met zich mee dan vaak wordt gedacht. Voor jou als professional maar ook voor cliënten met slaapproblemen is het belangrijk om goed te begrijpen hoe melatonine werkt. In deze blog lees je wanneer het wel of niet effectief is.
Wat is melatonine en hoe werkt het?
Melatonine is een hormoon dat van nature door de pijnappelklier in de hersenen wordt geproduceerd. Het laat het lichaam weten wanneer het tijd is om te slapen. Het heeft dus niet direct invloed op het in slaap vallen, maar wel op de timing van het slaperig worden.
Waarom is melatonine niet altijd een goede oplossing?
Melatonine activeert enkel het gevoel van slaperigheid en wordt meestal rond een uur of 9 ’s avonds aangemaakt. Het innemen van extra melatonine wanneer de natuurlijke productie al op gang is, heeft weinig zin. Sterker nog, door melatonine in te nemen terwijl het lichaam al melatonine aanmaakt, komt er te veel van het hormoon in het systeem. Hierdoor krijgt het lichaam niet de kans om het ’s nachts af te breken. Dit kan leiden tot verhoogde melatoninelevels in de ochtend, wat kan zorgen voor vermoeidheid en hoofdpijn.
Omdat het innemen van melatonine het natuurlijke bioritme verstoort, kan het gebruik ervan zelfs slaapproblemen veroorzaken of verergeren, in plaats van de slaap te verbeteren.
Wanneer werkt melatonine wél
Melatonine kan effectief zijn bij cliënten met inslaapproblemen veroorzaakt door een verlate melatonineproductie. Het melatonineniveau kan met een speekseltest via de huisarts worden gemeten.
Ook kan melatonine helpen bij mensen die een verstoorde melatonineproductie hebben, zoals in het geval van een jetlag. In dit geval kan het helpen om melatonine te suppleren. Het is echter super belangrijk om dit gebruik goed af te stemmen met een arts, zodat het juiste tijdstip en de juiste dosis wordt kan worden bepaald.
Conclusie
Informeer je cliënten goed over het gebruik van melatonine. Het is geen wondermiddel voor slaapproblemen, en het verkeerd gebruiken kan leiden tot nog meer slaapproblemen.
Ben op de hoogte van alternatieve methodieken om je cliënten met slaapproblemen te helpen, bijvoorbeeld door middel van Cognitieve Gedragstherapie, stimuluscontrole of slaaprestrictie.
Wil je als slaapcoach leren hoe je cliënten goed kunt helpen bij slaapproblemen? Volg dan onze opleiding tot slaapcoach of onze online cursus slaapcoach en maak kennis met bewezen methoden die helpen bij een betere slaapkwaliteit!
