Niet meer eten voor het slapen gaan
Voeding heeft invloed op de slaap. In dit blog lees je meer over de invloed van eten vlak voor het slapen gaan. Ook lees je wat je cliënten kan adviseren om hen te helpen beter te slapen.
Bioritme en slaap
Het lichaam volgt een natuurlijk 24-uurs ritme, het circadiane ritme, dat de slaap-waakcyclus regelt. Hoe beter mensen meegaan met hun eigen ritme, hoe beter ze (onder andere) slapen. In de avond moet het lijf tot rust komen om goed te kunnen slapen. Dit betekent dat de hartslag, bloeddruk en lichaamstemperatuur dalen.
Eten voor het slapen gaan
Als iemand vlak voor het slapen gaan eet, krijgt het lichaam weer energie. Eten verhoogt juist de bloeddruk, hartslag en lichaamstemperatuur, waardoor het moeilijker wordt om in slaap te vallen.
Ook zorgt het eten van late night snacks voor het slapen gaan voor een stijging van de bloedsuikerspiegel. Het lichaam moet hard werken om de bloedsuikerspiegel te stabiliseren, dat doet het lichaam door insuline aan te maken. Dit kan ervoor zorgen dat je cliënt ’s nachts wakker wordt
Wanneer stoppen met eten voor het slapen gaan?
Als je cliënt moeite heeft met slapen en regelmatig laat op de avond eet, is het een goed idee om in gesprek te gaan over het stoppen met eten 1,5 tot 2 uur voor het slapengaan. Dit geeft het lichaam de tijd om zich voor te bereiden op de slaap. Vooral bij oudere cliënten kan dit helpen, aangezien insulineresistentie (onder andere) samenhangt met leeftijd. \
Wat als je toch trek hebt ’s avonds?
Als je cliënt in de avond nog trek heeft, is het belangrijk om gezonde keuzes te maken. In plaats van een suiker- of koolhydraatrijke snack, kun je een eiwitrijke snack aanraden, zoals een bakje kwark. Onderzoek heeft aangetoond dat een eiwitrijke maaltijd (ongeveer 1,5 tot 2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag) kan bijdragen aan een betere slaap.
Eiwitten zorgen er daarnaast voor dat de bloedsuikerspiegel stabiel blijft, in tegenstelling tot snelle koolhydraten die de bloedsuikerspiegel snel laten stijgen. Dit helpt je cliënt om beter te slapen en zorgt ervoor dat de slaapkwaliteit niet wordt verstoord door schommelingen in de bloedsuikerspiegel.
Conclusie
Door cliënten bewust te maken van het effect van voeding op hun slaap, kun je hen helpen gezondere keuzes te maken. Het beperken van eten in de 1,5 tot 2 uur voor het slapen gaan en het adviseren van eiwitrijke snacks, kan helpen om de slaap te verbeteren.
Vond je dit artikel interessant?
Dit zijn andere bekende methodieken om cliënten met slaapproblemen te helpen:
Meer leren over slaapcoaching? Lees hier meer over onze opleiding tot slaapcoach of bekijk onze online cursus slaapcoach.
