Wat zorgverleners moeten weten
Als zorgverlener kom je waarschijnlijk regelmatig in contact met cliënten die worstelen met slaapproblemen. Het effect van roken op de slaap wordt nog wel eens onderschat. Veel mensen gebruiken het roken als een manier om te ontspannen, eigenlijk zorgt roken vaak voor een slechtere slaapkwaliteit. In dit blog lees je waarom roken slaap kan verstoren, wat de gevolgen zijn voor de slaap, en hoe je als zorgverlener cliënten kunt helpen om hun slaap te verbeteren.
Waarom zorgt roken voor een slechtere slaap?
Hoewel veel mensen denken dat roken kan helpen om te ontspannen, heeft nicotine het tegenovergestelde effect. 50% van de rokers slaapt dan ook slecht(er). Hoe komt dit? Nicotine is een stimulerend middel, wat betekent dat het de hersenen en het lichaam actiever maakt. Dit heeft een direct effect op de slaap. Roken verhoogt de hartslag en bloeddruk en zet het lichaam in een staat van alertheid, wat het moeilijker maakt om in slaap te vallen en door te slapen.
De invloed op de slaaparchitectuur
Nicotine heeft invloed op de hoeveelheid diepe slaap en de REM-slaap. Roken vermindert de tijd die iemand doorbrengt in deze belangrijke slaapfasen. Daarnaast kunnen rokers last krijgen van ontwenningsverschijnselen tijdens de nacht, wat resulteert in meerdere keren wakker worden.
Stoppen met roken
Je zou denken dat mensen die stoppen met roken beter slapen, maar veel mensen ervaren juist slechtere slaap na het stoppen met roken. Dat kan te maken hebben met ontwenningsverschijnselen, maar ook met stress. Veel mensen gebruik(t)en roken als een manier om met stress om te gaan. Zonder de sigaret moeten ze andere manieren vinden om te ontspannen, wat kan leiden tot een (tijdelijke) toename van stress.
Betere slaap na stoppen met roken
Stoppen met roken draagt op termijn zeer waarschijnlijk bij aan een betere nachtrust. Wat helpt cliënten om zo min mogelijk hinder van het stoppen met roken te ondervinden?
- Voldoende lichaamsbeweging helpt om de ontwenningsverschijnselen te verlichten en helpt mee aan een betere slaap.
- Na het stoppen met roken verandert de manier waarop het lichaam cafeïne verwerkt, waardoor het langer in het systeem blijft zitten Het is daarom beter om voorzichtiger met cafeïne om te gaan dan voorheen.
- Nicotinepleisters of -kauwgom kunnen helpen bij het stoppen, maar kunnen ook de slaap beïnvloeden. Verwijder de pleister een uur voor het slapengaan.
- Help cliënten te realiseren dat slaapproblemen vaak tijdelijk zijn. Leer cliënten deze gevoelens te accepteren en om te zetten in vertrouwen.
- Ondanks vermoeidheid overdag, probeer bijslapen te voorkomen. Dit kan de slaapproblemen verergeren.
- Geef je cliënt de dankbaarheidsoefening mee: Hierbij schrijf je voor het slapengaan drie dingen op waarvoor je dankbaar bent, bijvoorbeeld in een Dream Journal. Dit helpt mensen om met een positieve mindset naar bed te gaan en versterkt het vertrouwen in de nacht.
Goed om te weten: Voor de meeste mensen verbeteren de slaapproblemen binnen twee tot vier weken na het stoppen.
Wil je meer leren over het effectief begeleiden van cliënten bij slaapproblemen? Meld je aan voor de opleiding tot slaapcoach of de online cursus slaapcoach bij Slaap Opleiding Nederland en ontdek hoe jij het verschil kunt maken in de slaapgezondheid van je cliënten.
